WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 ||

Раздел 2. Развитие двигательных качеств (31 час) Раздел направлен на развитие силы и силовой выносливости, скоростносиловых качеств, развитие гибкости, а также на совершенствование техники бега, прыжка, метания, умения распределять силы на протяжении дистанции.

2.1. Развитие выносливости (7 часов) Бег на длинные дистанции. Бег в равномерном и переменном темпах в течение 2530 минут. Бег 3000 м. на результат. Бег 5000 м. без учета времени.

Совершенствование преодоления естественных препятствий, бег по пересеченной местности, совершенствование умения распределять силы на дистанции. Медленный и длительный бег, длительный кроссовый бег, темповый кроссовый бег, фартлек, длительный кроссовый бег в переменном темпе.

2.2. Развитие силы (6 часов) Силовая подготовка. Силовые упражнения и единоборства в парах, упражнения с гантелями и гирей, набивными мячами, лазание по канату без помощи ног и с отягощением, упражнения на перекладине и рукоходе, с гимнастическими скамейками. Использование упражнения с сопротивлениями, большими чем вес соревновательного снаряда, выполняя повторно (до отказа). Упражнения на перекладине (подъем с силой, подъем переворотом).

Скоростносиловая подготовка. Выполнение прыжков со скакалкой, прыжков через скамейку, многоскоков, прыжков с набивными мячами. Упражнения с использованием сопротивлений внешней среды: бег и прыжки в гору, вверх и вниз, по различному грунту, против ветра и по ветру.

2.3. Развитие гибкости (6 часов) Гибкость и координация движений. Сгибание, разгибание, наклоны и повороты, вращения, маховые движения.

Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов, упражнения с партнером, с предметами, для различных групп мышц ног, рук, туловища.

Челночный бег, барьерный бег, прыжки через препятствия, на точность приземления. Переход из стойки на руках на «мост», шпагат.

2.4. Развитие быстроты (6 часов) Скоростная подготовка. Старты из различных исходных положения, бег с изменением темпа и ритма шагов, бег с ускорением, при акценте на продвижение вперед, на длину, или на темп беговых шагов. Эстафета.

Бег на короткие дистанции. Совершенствование техники спринтерского бега, высокий и низкий старт, бег на расстояние до 40 м. с места и с разгона, бег 30 м. и 100 м. на результат. Бег сходу на отрезках до 100 м. Бег 2040 м. сходу за меньшее число шагов.

Прыжки в длину с разбега. Повышение скорости разбега. Совершенствование ритма разбега и прыжка. Техника прыжка способом «ножницы». Тройной прыжок с разбега на результат. Умение подобрать разбег, прыжки в длину с разбега на результат.

Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование техники прыжка в высоту «перешагиванием» и «ножницами». Техника специальных упражнений для прыжков в высоту с разбега способом «перекидной». Умение правильно подобрать разбег. Прыжки в высоту с разбега на результат.

Метание гранаты (700 г). Совершенствование техники метания в цель и на дальность. Метание в вертикальную цель с расстояния 1820 м. на точность. Метание гранаты, стоя боком по направлению метания. Броски с полного разбега. Метание гранаты на дальность на результат.

2.5. Специальная физическая подготовка (6 часов) Бег на средние дистанции. Интервальный бег (пробегание 200400 м. с интервалом отдыха 6090 м.), переменный бег (длина беговых отрезков 100800 м. с интервалом бега трусцой 100400 м.). Эстафетный бег на результат. Бег 400 м. и 800 м. на результат.

Преодоление полосы препятствий. Совершенствование навыков: старт из положения лежа, бег 10 м., лабиринт, бег по буму, преодоление забора высотой 2 м., метание гранаты. Те же элементы в более сложной обстановке (в противогазе, с учебным деревянным автоматом). Элементы акробатики.

Литература Барышева Н. В., Минияров В. М., Неклюдова М. Г. Основы физичес­кой культуры старшеклассника. — Самара, 1995.

Бондарев В. П. Выбор профессии. — М., 1989.

Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. — М., 1986. Введение в теорию физической культуры /Под ред. Л. П. Матвеева. — М., 1983.

Дембо А. Г. Врачебный контроль в спорте. — М., 1998.

Климов Е. Л. Как выбирать профессию. — М., 1990.

Комарова Б. Д. Скорая медицинская помощь. — М., 1995.

Легкая атлетика / Под ред. А. П. Макарова. — М., 1987.

Леонтьева Н. Н., Маринова К. В. Анатомия и физиология детского орга­низма. — М., 1986.

Немов Р. С. Психология. — М., 1994.

Физическая культура: Учеб. для учащихся 1011 кл. общеобразоват. учреж­дений / Под ред. В. И. Ляха, Л. В. Любомирского, Г. Б. Мейксона. — М., 1997.

Филин В. П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. — М., 1980.

Хрипкова А. Г., Антропова М. В., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена. — М., 1990.

«Физическая культура в школе», научнометодический журнал Минис­терства образования РФ.

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 ||




© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.